Voorkom rugblessures met deze oefeningen

Tijdens de lockdown is je huis en kantoor één. Hierdoor breng je (nog veel meer dan voorheen) grote delen van de dag zittend door. Met te weinig beweging kan het lichaam slecht om gaan. 

Onderstaande oefeningen helpen je deze gevolgen te overzien!

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een gebrek aan beweging risico’s oplevert voor lichaam en geest. Juist nu veel mensen steeds inactiever worden, is het van belang om te weten welke gevolgen langdurig stilzitten heeft.

LEES HIER DE 4 VOORDELEN VAN BEWEGING >

Gevolgen van te weinig beweging zijn onder andere overgewicht, aandoening van de lever/alvleesklier, hart -en vaatziekten, slijtage aan de wervelkolom en osteoporose.

Onderstaande oefeningen helpen je deze gevolgen te overzien!

 

1) CAT COW STRETCH
  • Begin in startpositie met je handen en knieën op de grond;
  • Bol je onderrug omhoog. Adem de gehele beweging diep in;
  • Beweeg je rug weer rustig naar beneden tot je in neutrale positie terecht komt. Adem de gehele beweging diep uit;
  • Herhaal dit 15 keer.

2) SQUAT HOLD

  • Begin in staande positie;
  • Maak een squat totdat je knieën en billen één recht lijn aanhouden;
  • Houd deze positie 5 seconden vast, en kom weer staan;
  • Herhaal dit 15 keer.

3) BIRD DOG

  • Begin in startpositie met je handen en knieën op de grond;
  • Strek je rechterarm en linkerbeen uit;
  • Houd deze gestrekte positie 2 seconden vast en wissel nu je armen en benen;
  • Herhaal dit 20 keer (beide kanten 10 keer).

4) JEFFERSON CURL

  • Ga rechtop staan en breng je kin op je borst;
  • Rol vervolgens werveltje voor werveltje naar beneden tot je niet verder kan;
  • Als je de oefening nog niet zo lang doet, kan het een beetje onaangenaam voelen aan de achterkant van je benen. Dit wordt na verloop van tijd minder;
  • Rol nu werveltje voor werveltje terug omhoog;
  • Herhaal dit 6 herhalingen.

5) HIP THRUST

  • Start in ruglig en plaats je voeten onder je knieën. ;
  • Probeer vanuit je hakken de grond onder je vandaan te duwen en strek je heupen uit;
  • Houd de positie bovenin 3 seconden vast en knijp je billen stevig aan;
  • Laat je heupen rustig zakken tot je net niet de grond raakt;
  • Herhaal dit 15 keer.

6) DEAD BUG

  • Start in ruglig op de grond;
  • Breng je benen in een hoek van 90 graden en plaats je handen onder je billen;
  • Leg je kin op je borst en duw je onderrug in de grond;
  • Breng je benen om de beurt naar de grond, terwijl je onderrug en de grond contact blijven houden;
  • Herhaal dit 20 keer.


Hulp nodig met een serieus effectief training, voeding -en gezondheidsplan? Boek een gratis en vrijblijvende intake bij 3SIXTY5. Wij helpen je structureel op weg naar een fitter, gezonder en slanker lijf.

En niet onbelangrijk: je gaat het nog leuk vinden ook! Klik hier om een gratis intakegesprek in te plannen bij een van de professionals van 3SIXTY5 Personal Training


3SIXTY5 scoort 4.8 op een schaal van 5 punten op klanttevredenheid.