Steak en Groente van de Plaat

STEAK EN GROENTE VAN DE PLAAT (30 min)
Perfect gekruide, sappige steak met aardappelen en broccoli. Allemaal gemaakt op een enkele bakplaat! Gezond, simpel, lekker en nog makkelijk schoon te maken ook.

Trakteer jezelf met dit recept terwijl je bijzonder goed voor je lijf zorgt!

Lees meer “Steak en Groente van de Plaat”

Zoete Aardappel Taco’s met Mager Gehakt

ZOETE AARDAPPEL TACO’S (45 min)
Normale pasta vervangen door courgette-pasta, bloemkool-rijst in plaats normale rijst en taco’s vervangen door zoete aardappel, het kan gewoon! Op deze manier krijg je minder calorieën binnen en tegelijkertijd eet je gezond en lekker.

Deze taco’s zijn een echte belachelijk lekker, bijzonder gezond en tegelijkertijd lager in calorieën dan de taco’s die je gewend bent. Geniet ervan!

Lees meer “Zoete Aardappel Taco’s met Mager Gehakt”

Courgettini met Gebakken Garnalen en Knoflook

HEERLIJKE COURGETTI MET GEBAKKEN GARNALEN EN KNOFLOOK
(20 min bereidingstijd)
Een eenvoudige truc om je calorie-inname de verlagen is om koolhydraat component in je avondmaaltijd te vervangen door groenten. Probeer ‘pasta’ te maken van courgette (zoals dit recept) of vervang bloemkool door bloemkoolrijst. Je kunt Courgettini zelf maken, maar het is tegenwoordig ook te koop bij de betere supermarkt, zoals deze Courgette Spaghetti van de AH of bloemkool-rijst van de Jumbo.

Dit recept maak je in ongeveer 20 minuten, is super gezond, laag in calorieën en koolhydraten en hoog in eiwitten. Dat zijn de recepten waarvan je onbezorgd kan genieten.  Geniet ervan!

Lees meer “Courgettini met Gebakken Garnalen en Knoflook”

De 4 lekkerste Skinny Cocktails

De eeuwige struggle: gezellig drankjes drinken maar toch zwembroek of bikini proof blijven. Hier de 4 beste keuzes om het gezellig te hebben zonder meteen vetrollen te kweken! Zo kan je deze zomer wel genieten zonder je al te schuldig te voelen. Maar vergeet niet, drink met mate.

CALORIE KNALLERS
Alcohol levert best wat calorieën. Dat is naast de suikers die vaak zijn toegevoegd in alcoholische dranken. Een gemiddeld glas wijn of bier levert zo’n 100 tot 150 kcal. Net als een shot sterke drank overigens. Als je sterke drank gaat mixen met frisdrank verdubbelt het zo ongeveer. En je raakt er ook niet verzadigd van, dus je zult er hoogstwaarschijnlijk ook bij eten. Heel lekker en gezellig allemaal, maar je vetcellen vullen zich gretig.

Afhankelijk van hoeveel je drinkt kun je natuurlijk ook een kater oplopen, wat ervoor zorgt dat je een dag later ook de foute keuzes maakt qua voeding. Alles bij elkaar kan een avondje flink drinken, je hele weekschema in de war gooien en de hoofdreden zijn dat je niet strakker in je vel komt te zitten. Uiteindelijk gaat het altijd over de hoeveelheid. We willen niet te streng overkomen maar we wilde je het toch even meegeven.

Lees meer “De 4 lekkerste Skinny Cocktails”

3SIXTY5 Trainer Spotlight: Kenny

“Elke persoon is anders, en dus is elke workout anders. Het is geweldig dat ik samen met onze cliënten doelen kan bereiken!”

PASPOORT:
Naam: Kenny Elders
Leeftijd: 23 jaar
Woonplaats: Leerdam
Burgerlijke staat: Geregistreerd partnerschap
Sportspecifieke achtergrond: Voetbal
Functie: Personal Trainer, Voedingsspecialist en Leefstijlcoach bij 3SIXTY5 Newport.

HOE BEN JE BIJ 3SIXTY5 TERECHTGEKOMEN?
“Ik ben online een vacature tegengekomen, heb mijn stoute schoenen aangetrokken en heb direct gesolliciteerd. Na een intensief traineeship van 4 maanden binnen 3SIXTY5 ben ik aangenomen als Personal Trainer in het Gooi. De studio en clienten zijn te gek!”

Lees meer “3SIXTY5 Trainer Spotlight: Kenny”

Appel Kip Omelet

APPEL KIP OMELET
Een ontbijt vol eiwitten, vitamines, mineralen en vezels waar je je dag op een goede en gezonde manier mee begint!

Door je eiwitinname over de dag te verspreiden zal je langer verzadigd zijn en dat helpt je weer om betere voedingskeuzes te maken zodat je je totale calorie inname niet overschrijdt. Als je honger hebt, maak je vaak de verkeerde keuze. Eiwitrijke voeding werkt verzadigend. Er is overigens een handige verzadigingsindex, lees er hier meer over.

Dit makkelijke en verassend lekkere recept heeft het allemaal en kan je voor jezelf alleen maken of genieten met het hele gezin!

Lees meer “Appel Kip Omelet”

Hoe zit het nou met vetten?

hoe zit het nou met vetten

Hoe zit het nou met vet. Mag het wel of juist niet? En juist wel roomboter of toch het ‘hartvriendelijke’ margarine? Vanuit 3SIXTY5 hebben wij hier een vrij specifieke mening over, die overigens afkomstig is uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken.
Lees meer “Hoe zit het nou met vetten?”

3SIXTY5 Trainer Spotlight: Lenneke

“Ik heb sinds ik bij 3SIXTY5 werk veel leuke mensen ontmoet. Niet alleen de cliënten maar ook de trainers: wat een passie! Het is fijn om allemaal met hetzelfde bezig te zijn en mensen helpen hun doelen te behalen.”

PASPOORT:
Naam: Lenneke Meijs
Leeftijd: 45 jaar
Woonplaats: Bilthoven
Burgerlijke staat: Vrijgezel, moeder van 2
Sportspecifieke achtergrond: Basketbal en hardlopen
Functie: Personal Trainer, Voedingsspecialist en Leefstijlcoach bij 3SIXTY5 Abcoude.

HOE BEN JE BIJ 3SIXTY5 TERECHTGEKOMEN?
“Ik kende 3SIXT5 via een vriendin die er gesport had en hele goede resultaten had behaald. Ze liet me wat filmpjes zien hiervan op Instagram. Ik was in die tijd bezig met de opleiding tot personal trainer bij AALO en was super enthousiast. Heel toevallig stuurde iemand anders me later een vacature van 3SIXTY5 en ik had de opleiding toen net afgerond. Ik heb meteen gesolliciteerd en mocht op gesprek komen. Inmiddels ben ik alweer sinds december 2017 werkzaam voor het bedrijf. Eerst 2 maanden stage gelopen, heel veel geleerd en daarna als personal trainer aan de slag gegaan in Abcoude en het Gooi. I love it!

Lees meer “3SIXTY5 Trainer Spotlight: Lenneke”

Roerbak van Garnalen en Asperges met Kikkererwten uit de Oven

ROERBAK VAN GARNALEN EN ASPERGES MET KIKKERERWTEN UIT DE OVEN
Deze maaltijd kost niet veel moeite en laat ook geen grote hoeveelheid vuile vaat achter. En het bevat alleen maar goede voedingsstoffen en een uitstekende voedingswaarde. Het gerecht bestaat uit slechts een paar ingrediënten en is van begin tot eind in ongeveer 30 minuten klaar.

Lees meer “Roerbak van Garnalen en Asperges met Kikkererwten uit de Oven”

3SIXTY5 Trainer Spotlight: Chesley

“Je kunt ons team vergelijken met een team zoals dat van AFC Ajax. Niet omdat wij allemaal zo goed kunnen voetballen, maar omdat wij allemaal op de juiste plek staan met daarin onze unieke kwaliteiten. Als team zijn wij uniek en leveren wij optimale resultaten voor onze cliënten.”

PASPOORT:
Naam: Chesley ten Oever
Leeftijd: 27 jaar
Woonplaats: Amsterdam
Burgerlijke staat: Ongehuwd
Sportspecifieke achtergrond: Handbal, voetbal, karate, boksen
Functie: Personal Trainer, Voedingsspecialist, Leefstijlcoach & Fysiotherapeut

KUN JE MEER VERTELLEN OVER JOUW ROL ALS FYSIOTHERAPEUT BINNEN 3SIXTY5?
“Inmiddels ben ik alweer drie jaar werkzaam als Personal Trainer bij 3SIXTY5 en sinds kort ook als interne fysiotherapeut. In die rol train en behandel ik cliënten van 3SIXTY5 bij specifieke gezondheidsvraagstukken, waaronder blessures. Als fysiotherapeut creëer ik de juiste voorwaarden voor het herstel, maar ook verbeter ik de performance van cliënten. Daarnaast ben ik als fysiotherapeut een soort casemanager, waardoor ik korte lijntjes waarborg met de Trainers. Ook ben ik nog steeds werkzaam als teamfysio bij AFC Ajax II, waar ik hetzelfde doe.”

Lees meer “3SIXTY5 Trainer Spotlight: Chesley”