Buiten trainen met koud en guur weer. Klinkt als een groot obstakel, maar met deze tips weersta je de kou.
Onze belangrijkste koud-weer tips:
Kleed je goed aan
Het klinkt voor de hand liggend, maar kleed je warm aan. Zorg in eerste instantie voor verschillende laagjes in plaats van één of twee dikke lagen zoals een dikke trui. Als je het onderweg te warm krijgt, kan je makkelijk een laagje uitdoen, zonder dat je het meteen te koud krijgt.
Bovendien warmt de lucht tussen de verschillende laagjes kleding op, en dat zorgt voor een extra goede isolatie. Wij adviseren een of twee dunne, dry-fit shirts met daar een trainingsjasje overheen.
Ons lichaam zal altijd proberen om alle mogelijke warmte te reserveren voor onze kernactiviteiten (je organen en hersenen) en doet er dus alles voor om onze kerntemperatuur op peil te houden. Maar dat heeft wel als gevolg dat je handen en voeten minder bloed ontvangen en je dus koud krijgt aan je vingers, tenen, neus en oren.
Draag daarom handschoenen, goede sokken en eventueel een muts tijdens je training.
Het belang van een goede warming up
Bij lage temperatuur kan het voorkomen dat je spieren wat langzamer bewegen en stroperiger aanvoelen in het begin. Geen man over boord natuurlijk, maar wél een reden om vooraf extra tijd te besteden aan je warming-up.
Als je van plan bent om een rondje te gaan hardlopen buiten, raden we je aan om een korte warming-up binnen te doen. Doe wat mobiliteit-oefeningen en een paar squats, lunges, etc.
Bijvoorbeeld:
– 20 diepe squats
– 20 lunges (uitstappen)
– 10 push-ups (knieën of tenen)
– 10 spider lunges (hoge plank en voeten naast je handen zetten)
– eventueel wat korte stretches
Hierdoor is de bloedtoevoer naar je spieren al wat hoger voordat je de kou ingaat en zal je makkelijker in je tempo komen.
Drink voldoende
Daarnaast is het ook belangrijk om goed te blijven hydrateren. Let erop dat je voor je training voldoende hebt gedronken. Veel mensen hebben toch wat weerstand met voldoende water drinken als het kouder weer is. Je kunt een kwartier voordat je naar buiten gaat ook een kop thee zetten en die opdrinken.
Lid worden van het 3SIXTY5 Running Team?