Categorie: Training

WAAROM IEDERE VROUW AAN KRACHTTRAINING ZOU MOETEN DOEN

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Training

Nog steeds hebben veel vrouwen een broertje dood aan krachttraining, omdat ze denken dat ze er onvrouwelijk veel spiermassa door zullen ontwikkelen. Bij 3SIXTY5 zijn wij er al jaren van overtuigd dat juist alle vrouwen aan krachttraining zouden moeten doen. Over dit onderwerp geldt inmiddels een wetenschappelijke consensus die onze stelling kracht bijzet.

In onderstaand artikel leggen we op een begrijpelijke manier uit waarom iedere vrouw aan krachttraining zou moeten doen.

Lees meer “WAAROM IEDERE VROUW AAN KRACHTTRAINING ZOU MOETEN DOEN”

DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN VOOR JE BILLEN

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Training
HAMSTRINGS_ARTIKEL_3SIXTY5

Bilspieren zijn er in vele vormen en maten. Dat de bilspieren mooi gevormd(er) kunnen worden door het regelmatig uitvoeren van de juiste oefeningen, is inmiddels een feit.

Maar naast esthetiek, hebben bilspieren ook een belangrijke rol in het dagelijks leven en blessurepreventie.

In onderstaand artikel leggen we uit waarom jij (ja, ook als man) aan specifieke bil-training zou moeten doen. 

Lees meer “DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN VOOR JE BILLEN”

DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN VOOR JE CORE

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Training

Core-training (in de volksmond ook wel buikspieroefeningen genoemd) is misschien wel het meest verkeerd begrepen onderwerp in de fitnesswereld.

Vandaag de dag leeft men nog steeds met de illusie dat traditionele buikspieroefeningen bijdragen aan een goed uitziende middensectie.

Misleidende foto’s van top-atleten zoals Cristiano Ronaldo (die 1000 sit-ups per dag schijnt te doen), dragen hieraan bij.

In onderstaand artikel leggen we je op een begrijpelijke manier uit hoe je effectief core-oefeningen kunt inzetten in jouw trainingsprogramma. 

Lees meer “DE 3 ALLERBESTE OEFENINGEN VOOR JE CORE”

Doe dit niet rondom je training

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid, Training

Of je nu een beginnend of ervaren krachtsporter bent, het volgen van de juiste trainingsprotocollen is onvermijdelijk om het beste uit je training te halen. In de praktijk zien we vaak dat er rondom de training vrij basale dingen fout gaan. 

Wij daarom hebben een lijst opgesteld met dingen die je beter niet kunt doen rondom je training! 

Lees meer “Doe dit niet rondom je training”

De 3 beste oefeningen voor pijnvrije schouders

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid, Training

Het schoudergewricht is een complex gewricht. De schouder heeft de vorm -en functie van een kogelgewricht, waardoor er om drie verschillende draaiassen bewogen kan worden. Dit maakt het schoudergewricht dan ook een van de meest bewegelijke gewrichten van het mensenlijk lichaam.

In de praktijk zien we vaak terug dat de schouders te eenzijdig worden getraind, of helemaal niet worden getraind (fysieke inactiviteit). Lees hier wat jij kunt doen om je schouders optimaal te kunnen trainen! 

Lees meer “De 3 beste oefeningen voor pijnvrije schouders”

De onschatbare waarde van mobiliteit-training

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid, Training

De gemiddelde Nederlander brengt gemiddeld 8,7 uur (bron: Leefstijlmonitor) zittend door. Nederland kan met deze cijfers de zitkampioen van Europa genoemd worden.

Volgens wetenschappers leidt te veel zitten tot verschillende leefstijl-gerelateerde klachten -en ziekten.

Daar komt nog eens bij dat bijna 2 miljoen Nederlanders last hebben van hun nek of rug. Deze cijfers vertonen allesbehalve een positieve tendens, maar toch lijkt de oplossing simpeler dan je denkt: meer bewegen!

In dit artikel gaan we in op een van de meest fundamentele vormen van beweging: mobiliteit.

Lees meer “De onschatbare waarde van mobiliteit-training”

Trainen met een blessure, wat nu?

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid, Training

Iedere sporter die ooit een blessure heeft gehad, weet hoe vervelend dit kan zijn, en wat voor nadelige gevolgen dit kan hebben op je trainingsprogressie. Blessures kunnen ontstaan door pech, maar ontstaan in veel gevallen door het maken van verkeerde beslissingen. Het negeren van pijnsignalen en eigenwijs door blijven trainen zijn voorbeelden van verkeerde beslissingen.

Bij 3SIXTY5 zijn we ervan overtuigd dat een goed fundament de kans op blessures aanzienlijk vermindert. Hierbij 6 tips die jou kunnen helpen om van je blessure af te komen! 
Lees meer “Trainen met een blessure, wat nu?”

8 veelgemaakte fouten in de sportschool

Gepubliceerd op door Guy van der ReijdenCategorie: Training

In plaats van je tips te geven wat je moet doen als de sportscholen weer open gaan na de coronacrisis, geven we tips wat je vooral niet moet doen. Deze fouten worden veel gemaakt in de sportschool en kunnen ervoor zorgen dat je minder snel resultaat ziet.

Lees meer “8 veelgemaakte fouten in de sportschool”

De 4 grootste voordelen van bewegen

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid, Training

DE 4 VOORDELEN VAN BEWEGEN
Wij hebben een lijst opgesteld met 4 voordelen over wat meer bewegen jou daadwerkelijk oplevert.

Allereerst: er is een groot verschil tussen bewegen en sporten of trainen. Trainen is stukken intensiever dan bewegen. Volgens ons moet je het beiden regelmatig doen. Bewegen zijn laag intensiteit activiteiten zoals wandelen, fietsen, tuinieren, etc.

Lees meer “De 4 grootste voordelen van bewegen”

Paul: “Ik wilde voor mijn 40e een sixpack en dat heb ik bereikt”

Gepubliceerd op door MitchellCategorie: Clienten, Training

Ondernemer Paul Koeton stapte drie jaar geleden 3SIXTY5 Abcoude binnen en gooide het roer om. Hij had een duidelijk doel voor ogen: een sixpack voor zijn veertigste.

Paul: “Ik was tot 2017 heel ongezond aan het leven. Ik werkte veel, maakte lange dagen en bewoog niet tot weinig. Toen we naar Abcoude verhuisden met ons kantoor -om de hoek bij 3SIXTY5- had ik geen excuus meer. Het was tijd om in actie te komen. Ik ben toen direct aan de slag gegaan. Ik ben in een aantal maanden veel kilo’s kwijtgeraakt. Dat motiveert je natuurlijk.”

“Toen ik eenmaal die knop had gevonden bij 3SIXTY5 ben ik recht op mijn doel afgegaan”

Lees meer “Paul: “Ik wilde voor mijn 40e een sixpack en dat heb ik bereikt””