Doe dit niet rondom je training

Of je nu een beginnend of ervaren krachtsporter bent, het volgen van de juiste trainingsprotocollen is onvermijdelijk om het beste uit je training te halen. In de praktijk zien we vaak dat er rondom de training vrij basale dingen fout gaan. 

Wij daarom hebben een lijst opgesteld met dingen die je beter niet kunt doen rondom je training! 

Lees meer “Doe dit niet rondom je training”

Voorkom rugblessures met deze oefeningen

Tijdens de lockdown is je huis en kantoor één. Hierdoor breng je (nog veel meer dan voorheen) grote delen van de dag zittend door. Met te weinig beweging kan het lichaam slecht om gaan. 

Onderstaande oefeningen helpen je deze gevolgen te overzien!

Lees meer “Voorkom rugblessures met deze oefeningen”

Top 5 buikspieroefeningen

Buikspiertraining is misschien wel een van de meest verkeerd begrepen onderwerpen in de fitnesswereld. Vandaag de dag leeft men nog steeds met de illusie dat eindeloze buikspieroefeningen bijdragen aan meer definitie op je buikspieren. Misleidende foto’s van top-atleten, zoals Cristiano Ronaldo die 1000 sit-ups per dag schijnt te doen, draagt bij aan dit stigma.

In onderstaand artikel leggen we je op een begrijpelijke manier uit hoe je effectief buikspieroefeningen kunt inzetten in jouw trainingsprogramma. 

Lees meer “Top 5 buikspieroefeningen”

De 5 grootste dikmakers

Ben je de afgelopen jaren aangekomen, maar snap je niet waarom? Grote kans dat je te maken hebt met één van de onderstaande dikmakers. Aankomen is in veel gevallen multi-factorieel. Het is moeilijk om de vinger op één zere plek te leggen. Daarnaast komen de kilo’s vaak met de jaren, waardoor je niet doorhebt wat er ‘mis’ gaat. 

Een overzicht met de 5 grootste dikmakers:

Lees meer “De 5 grootste dikmakers”

Fit de Feestdagen door: tips van de pro’s

ZONDER KLEERSCHEUREN DE FEESTDAGEN DOOR
Het aftellen naar de kerst is eigenlijk meer een optelsom van met chocoladekransjes omringde dagen: eindejaars-deadlines, last-minute cadeau inkopen en ga zo maar door. Sinterklaas is de deur nog niet uit of de Kerst-gekte is er al weer.

Juist dóór corona is de drang naar gezelligheid -en saamhorigheid- alleen maar groter geworden. En ook al zullen deze feestdagen er anders uitzien dan normaal, de kans is groot dat je -net als vorige jaren- er niet fitter en slanker van wordt.

Ondertussen hangen de wallen onder je ogen. Van trainen en gezond eten komt weinig terecht… Hoe -in godsnaam- overleef je de komende 3 weken?! De personal trainers van 3SIXTY5 hebben het antwoord:
Lees meer “Fit de Feestdagen door: tips van de pro’s”

De voor -en nadelen van Intermittent Fasting

Intermittent Fasting (IF) is booming en kan je het afgelopen jaar niet zijn ontgaan. Er is van alles over gezegd en geschreven, zowel positief als negatief. De een gebruikt het als lifestyle, de ander als dieet-methode. Maar wat is het precies en hoe weet je of dit iets voor jou is? 

Lees meer “De voor -en nadelen van Intermittent Fasting”

De 3 beste oefeningen voor pijnvrije schouders

Het schoudergewricht is een complex gewricht. De schouder heeft de vorm -en functie van een kogelgewricht, waardoor er om drie verschillende draaiassen bewogen kan worden. Dit maakt het schoudergewricht dan ook een van de meest bewegelijke gewrichten van het mensenlijk lichaam.

In de praktijk zien we vaak terug dat de schouders te eenzijdig worden getraind, of helemaal niet worden getraind (fysieke inactiviteit). Lees hier wat jij kunt doen om je schouders optimaal te kunnen trainen! 

Lees meer “De 3 beste oefeningen voor pijnvrije schouders”

De onschatbare waarde van mobiliteit-training

De gemiddelde Nederland brengt gemiddeld 8,7 uur (bron: Leefstijlmonitor) zittend door. Jongeren (12 tot 20 jaar) scoren het hoogst: 10,4 uur per dag. Nederland kan met deze cijfers de zitkampioen van Europa genoemd worden. Volgens wetenschappers leidt veel zitten tot verschillende leefstijl-gerelateerde klachten -en ziekten.

Daar komt nog eens bij dat bijna 2 miljoen Nederlanders last hebben van hun nek of rug. Deze cijfers vertonen allesbehalve een positieve tendens, maar toch lijkt de oplossing simpeler dan je denkt: meer bewegen! In dit artikel gaan we in op een van de meest fundamentele vormen van beweging: mobiliteit.

Lees meer “De onschatbare waarde van mobiliteit-training”

Trainen met een blessure, wat nu?

Iedere sporter die ooit een blessure heeft gehad, weet hoe vervelend dit kan zijn, en wat voor nadelige gevolgen dit kan hebben op je trainingsprogressie. Blessures kunnen ontstaan door pech, maar ontstaan in veel gevallen door het maken van verkeerde beslissingen. Het negeren van pijnsignalen en eigenwijs door blijven trainen zijn voorbeelden van verkeerde beslissingen.

Bij 3SIXTY5 zijn we ervan overtuigd dat een goed fundament de kans op blessures aanzienlijk vermindert. Hierbij 6 tips die jou kunnen helpen om van je blessure af te komen! 
Lees meer “Trainen met een blessure, wat nu?”