Voorkom rugblessures met deze oefeningen

Tijdens de lockdown is je huis en kantoor één. Hierdoor breng je (nog veel meer dan voorheen) grote delen van de dag zittend door. Met te weinig beweging kan het lichaam slecht om gaan. 

Onderstaande oefeningen helpen je deze gevolgen te overzien!

Lees meer “Voorkom rugblessures met deze oefeningen”

Top 5 buikspieroefeningen

Buikspiertraining is misschien wel een van de meest verkeerd begrepen onderwerpen in de fitnesswereld. Vandaag de dag leeft men nog steeds met de illusie dat eindeloze buikspieroefeningen bijdragen aan meer definitie op je buikspieren. Misleidende foto’s van top-atleten, zoals Cristiano Ronaldo die 1000 sit-ups per dag schijnt te doen, draagt bij aan dit stigma.

In onderstaand artikel leggen we je op een begrijpelijke manier uit hoe je effectief buikspieroefeningen kunt inzetten in jouw trainingsprogramma. 

Lees meer “Top 5 buikspieroefeningen”

De 5 grootste dikmakers

Ben je de afgelopen jaren aangekomen, maar snap je niet waarom? Grote kans dat je te maken hebt met één van de onderstaande dikmakers. Aankomen is in veel gevallen multi-factorieel. Het is moeilijk om de vinger op één zere plek te leggen. Daarnaast komen de kilo’s vaak met de jaren, waardoor je niet doorhebt wat er ‘mis’ gaat. 

Een overzicht met de 5 grootste dikmakers:

Lees meer “De 5 grootste dikmakers”

Fit de Feestdagen door: tips van de pro’s

ZONDER KLEERSCHEUREN DE FEESTDAGEN DOOR
Het aftellen naar de kerst is eigenlijk meer een optelsom van met chocoladekransjes omringde dagen: eindejaars-deadlines, last-minute cadeau inkopen en ga zo maar door. Sinterklaas is de deur nog niet uit of de Kerst-gekte is er al weer.

Juist dóór corona is de drang naar gezelligheid -en saamhorigheid- alleen maar groter geworden. En ook al zullen deze feestdagen er anders uitzien dan normaal, de kans is groot dat je -net als vorige jaren- er niet fitter en slanker van wordt.

Ondertussen hangen de wallen onder je ogen. Van trainen en gezond eten komt weinig terecht… Hoe -in godsnaam- overleef je de komende 3 weken?! De personal trainers van 3SIXTY5 hebben het antwoord:
Lees meer “Fit de Feestdagen door: tips van de pro’s”

Verzameldossier Afvallen

Afvallen, er wordt veel over gezegd en geschreven. Veel mensen zien daardoor de bomen door het spreekwoordelijke bos niet meer. In de loop der jaren hebben wij een serieuze hoeveelheid artikelen geschreven over dit onderwerp.

Bij 3SIXTY5 Personal Training is het een van onze missies om onwaarheden over gezondheid, afvallen en fitness te ontrafelen. Zonder dat we zure, nukkige betweters zijn overigens. Onze focus ligt vooral op wat wel werkt en we doen het liefst zoveel mogelijk zaken die bewezen zijn door de wetenschap. 

Op veler verzoek hebben we een verzamelpagina gemaakt met handige links naar verschillende artikelen die helpen op weg naar minder spek en een betere shape.

Lees meer “Verzameldossier Afvallen”

Afvallen zonder calorieën tellen: tips van de experts!

Calorieën tellen is voor velen een effectieve methode om (snel) af te vallen. Er zijn verschillende manieren om je voeding bij te houden, maar calorieën tellen komt vaak op hetzelfde neer. Op korte termijn kan deze methode succes opleveren, maar op lange termijn kan dit nadelige gevolgen met zich meebrengen. 

Lees meer “Afvallen zonder calorieën tellen: tips van de experts!”

3 redenen waarom krachttraining helpt om makkelijker af te vallen

Cardio-workouts hebben absoluut hun plaats als het gaat om gewichtsverlies, omdat je een serieuze hoeveelheid calorieën kunt verbranden. Echter, wij leggen je hier uit  waarom je je niet alleen op cardio moet concentreren als je vet wilt verbranden en wilt afvallen.

“Waarom je krachttraining je verder helpt dan cardio alleen.

Lees meer “3 redenen waarom krachttraining helpt om makkelijker af te vallen”

Hoe je voorkomt dat je zomaar een halve kilo aankomt tijdens Pasen

Met Pasen gaat men traditioneel langzaam aan nadenken over het komende strandseizoen. Ook al zitten we midden in de coronacrisis, het zomerseizoen komt eraan. En dat betekent dat je weer in je zwembroek of bikini gaat.

Geen slecht moment om eens over je shape na te gaan denken. De Paasdagen kunnen echter flink roet in het eten gooien volgens ons onderzoek. Gemiddeld kom je zo’n halve kilo lichaamsvet aan, alleen al door die kleine chocolade paaseitjes.
Lees meer “Hoe je voorkomt dat je zomaar een halve kilo aankomt tijdens Pasen”

DOSSIER SUIKER

Hoe zit het nou met suiker?
Al jaren is suiker in het nieuws, maar nu Keto een soort modenaam is geworden en er ineens ‘suikervrije’ restaurants verschijnen, voelen wij vanuit 3SIXTY5 sterk de behoefte om uit te leggen hoe het zit in de wereld van de Voedingsleer. 

Lees meer “DOSSIER SUIKER”

10 BEWEZEN TIPS OM AF TE VALLEN

3SIXTY5_10_afvaltips

Bij 3SIXTY5 helpen we je met gezonder worden, je bloedwaarden te verbeteren, fitter en sterker worden, vet verliezen en/of beter worden in een bepaalde sport of prestatie.

Om je op weg te helpen hebben we 10 opmerkelijke, maar wetenschappelijk bewezen tips op een rijtje gezet die je helpen in de strijd tegen de vetrollen.

Lees meer “10 BEWEZEN TIPS OM AF TE VALLEN”