5x voedingsmiddelen met veel water

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Recepten

Tijdens een hittegolf als deze moet je veel drinken. Voor veel mensen blijkt het een behoorlijke opgave te zijn om al het vocht uit water te halen. Veel slimmer is het om -naast je standaard glazen water- vocht ongemerkt binnen te krijgen door te eten. Met name groente en fruit bevatten veel vocht. Door meer groente en fruit binnen te krijgen, kun je zomaar 20% van je dagelijkse hoeveelheid vocht binnenkrijgen door te eten. Een ander bijkomstig voordeel is dat onderstaande voedingsmiddelen zeer weinig calorieën bevatten. 

Welke voedingsmiddelen kun je het beste eten om voldoende vocht binnen te krijgen? Wij hebben onze top-5 voor je op een rijtje gezet: 

Lees meer “5x voedingsmiddelen met veel water”

De 3 beste oefeningen voor pijnvrije schouders

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid, Training

Het schoudergewricht is een complex gewricht. De schouder heeft de vorm -en functie van een kogelgewricht, waardoor er om drie verschillende draaiassen bewogen kan worden. Dit maakt het schoudergewricht dan ook een van de meest bewegelijke gewrichten van het mensenlijk lichaam.

In de praktijk zien we vaak terug dat de schouders te eenzijdig worden getraind, of helemaal niet worden getraind (fysieke inactiviteit). Lees hier wat jij kunt doen om je schouders optimaal te kunnen trainen! 

Lees meer “De 3 beste oefeningen voor pijnvrije schouders”

De onschatbare waarde van mobiliteit-training

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid, Training

De gemiddelde Nederland brengt gemiddeld 8,7 uur (bron: Leefstijlmonitor) zittend door. Jongeren (12 tot 20 jaar) scoren het hoogst: 10,4 uur per dag. Nederland kan met deze cijfers de zitkampioen van Europa genoemd worden. Volgens wetenschappers leidt veel zitten tot verschillende leefstijl-gerelateerde klachten -en ziekten.

Daar komt nog eens bij dat bijna 2 miljoen Nederlanders last hebben van hun nek of rug. Deze cijfers vertonen allesbehalve een positieve tendens, maar toch lijkt de oplossing simpeler dan je denkt: meer bewegen! In dit artikel gaan we in op een van de meest fundamentele vormen van beweging: mobiliteit.

Lees meer “De onschatbare waarde van mobiliteit-training”

Trainen met een blessure, wat nu?

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid

Iedere sporter die ooit een blessure heeft gehad, weet hoe vervelend dit kan zijn, en wat voor nadelige gevolgen dit kan hebben op je trainingsprogressie. Blessures kunnen ontstaan door pech, maar ontstaan in veel gevallen door het maken van verkeerde beslissingen. Het negeren van pijnsignalen en eigenwijs door blijven trainen zijn voorbeelden van verkeerde beslissingen.

Bij 3SIXTY5 zijn we ervan overtuigd dat een goed fundament de kans op blessures aanzienlijk vermindert. Hierbij 6 tips die jou kunnen helpen om van je blessure af te komen! 
Lees meer “Trainen met een blessure, wat nu?”

Falafel bowl

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Recepten

Falafel is een gerecht dat veel wordt gegeten in het Midden-Oosten. Het wordt gemaakt van kikkererwten, kruiden en specerijen. Van het mengsel worden balletjes gedraaid en vervolgens gefrituurd of gebakken. Je kan falafel ook los eten. Maar het wordt vaak geserveerd met een vers pitabroodje, hummus en/of tahini en Israëlische salade!

Lees meer “Falafel bowl”

Met deze drie tips verbeter jij jouw slaapkwaliteit

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Gezondheid

Gemiddeld slapen we ongeveer een derde van ons leven. Een goede nachtrust is letterlijk van levensbelang. Het verbeteren van je slaap geef je leven een enorme positieve impuls, maar we slapen tegenwoordig minder dan vroeger. Deels omdat de prioriteit is verschoven naar inspanning, in plaats van ontspanning. Maar tegelijkertijd zijn er ook een overkill aan prikkels in ons leven.

Bij 3SIXTY5 zijn we ervan overtuigd dat een goede nachtrust hét fundament is van een goede gezondheid. Hierbij 3 tips die je slaapkwaliteit ten goede zullen komen! 
Lees meer “Met deze drie tips verbeter jij jouw slaapkwaliteit”

Kikkererwtensalade met zalm

Gepubliceerd op door Kay de LangeCategorie: Recepten

Wij zijn dol op recepten met kikkererwten. Deze peulvrucht is een van de meest veelzijdige ingrediënten in de keuken. Je eet ‘m als groente, koolhydraatbron én vleesvervanger. Daarnaast bevat zalm -naast een zeer hoog eiwitprofiel- de omega 3 vetzuren EPA en DHA. Uit onderzoek blijkt dat visvetzuren de kans op hart -en vaatziekten verkleinen en een gunstig effect hebben op de bloeddruk. 

Lees meer “Kikkererwtensalade met zalm”