Wetenschappers zeggen: Wil je langer leven? Doe krachttraining!

Langer leven? Doe krachttraining!
Steeds meer wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat krachttraining ervoor zorgt dat je langer en gezonder blijft leven. Mensen koppelen krachttraining vaak aan bodybuilders en powerlifters, terwijl krachttraining veel functioneler is dan dat. Het gaat niet persé om grote biceps. Als je naar het dagelijks leven kijkt, is een sterk en goed functionerend lichaam onontbeerlijk: een boodschappentas tillen, uit je stoel opstaan, iets uit een keukenkastje pakken: ogenschijnlijk makkelijke handelingen, behalve als je te weinig spierkracht hebt om het te doen!

Lees hier wat je volgens de laatste inzichten moet doen om langer en vitaler te leven.

Lees meer “Wetenschappers zeggen: Wil je langer leven? Doe krachttraining!”

Citroen Kabeljauw met Kappertjes en Ovengroenten

CITROEN KABELJAUW MET KAPPERTJES EN OVENGROENTEN (30 min)
Dit recept is eenvoudig te maken, levert minimale afwas en bovendien kan je de kabeljauw pakketjes alvast van tevoren maken en ze in de koelkast bewaren.

Op het eerste gezicht ziet dit gezonde recept er misschien niet zo bijzonder uit, maar de hoeveelheid smaak die afkomstig is van zo’n simpel stukje vis met geroosterde groenten is heerlijk! Naast het feit dat het super gemakkelijk te maken is, is dit recept ook rijk aan eiwitten en vezels.

Witvis is zo ongeveer het meest verzadigende voedingsmiddel dat er is, lees daarover hier meer >

Lees meer “Citroen Kabeljauw met Kappertjes en Ovengroenten”

Vegetarische Gebakken Bloemkoolrijst

VEGETARISCHE GEBAKKEN BLOEMKOOLRIJST  (20 min)
Een verbazingwekkend gezonde draai aan de afhaal gebakken rijst. Op z’n vegetarisch en zo gemakkelijk te maken!

Dat is het mooie van het gebruik van bloemkool in plaats van rijst. Het is niet alleen gezonder, lager in calorieën, koolhydraten, en rijk aan vitamine C. Je hoeft het ook niet eerst te koken voordat de rijst klaar is. Enjoy gebakken rijst de healthy way!

Lees meer “Vegetarische Gebakken Bloemkoolrijst”

Garnalen Fajita’s in Folie

GARNALEN FAJITA’S IN FOLIE (25 min)
Bereid met taco kruiden en gewikkeld in folie, met deze methode heb je een heerlijk gerecht van malse groenten en garnalen.

Niet alleen gezond en lekker, maar ook heel eenvoudig te serveren en weinig afwas! Het beste van alles is dat je dit recept zowel thuis kunt bakken of grillen in je achtertuin met mooi weer!

Lees meer “Garnalen Fajita’s in Folie”

Zomerse Kippensoep

ZOMERSE KIPPENSOEP (25 min)
De favoriete maaltijd van velen: kippensoep. Deze variant is met heerlijke zomergroenten. Super gezond, low cal, makkelijk en toch gezellig, zelfs in de zomer.

Een goede soep voor in het weekend is altijd een goed idee. Deze is goedgevuld met eiwitten van de kip en bonen, de goede complexe koolhydraten uit alle verschillende groentes (en nogmaals de bonen) en op smaak gebracht met heerlijke specerijen. Wist je dat het gebruik van specerijen een hele gezonde en makkelijke manier is om smaak toe te voegen zonder calorieën, in plaats sauzen?
Nog een kleine tip, maak wat extra. Dan heb je de volgende dag heel gemakkelijk een gezonde lunch!

Lees meer “Zomerse Kippensoep”

3SIXTY5 Personal Trainer Spotlight: Martijn van der Veer

“He’s honestly such a good personal trainer. Like he knows exactly what I’m capable of, when I’m wimping out and when I’m overdoing it. He always makes me laugh, he’s deeply kind and he is helping me get so much stronger. He knows my goals and is honestly cheering for me.”
– Een van onze cliënten over Martijn.

PASPOORT:
Naam: Martijn van der Veer
Leeftijd: 35 jaar
Woonplaats: Alkmaar
Burgerlijke staat: Samenwonend
Sportspecifieke achtergrond: Surfen en hardlopen (en oud Marinier)
Functie: Studio Manager, Personal Trainer, Voedingsspecialist en Leefstijlcoach bij 3SIXTY5 Albert Cuypstraat Amsterdam & 3SIXTY5 Abcoude.

Lees meer “3SIXTY5 Personal Trainer Spotlight: Martijn van der Veer”

Aziatische Biefstuk-Groente Rolls

AZIATISCHE BIEFSTUK-GROENTE ROLLS (20-25 min)
Makkelijk te maken roll-ups met heel veel groenten en vol van smaak. Kan gegrild, in de pan of op de BBQ gemaakt worden!

Met een smaakvolle Aziatische marinade, zijn deze roll-ups gevuld met vier verschillende soorten groenten. Hoewel je natuurlijk heel gemakkelijk meer, minder of andere groenten naar smaak kunt toevoegen. Super lekkere rolls die je als voorgerecht kunt maken of als eiwitbron bij je hoofdmaaltijd!

Kortom; gezond, makkelijk en leuk als variatie!

Lees meer “Aziatische Biefstuk-Groente Rolls”

Steak en Groente van de Plaat

STEAK EN GROENTE VAN DE PLAAT (30 min)
Perfect gekruide, sappige steak met aardappelen en broccoli. Allemaal gemaakt op een enkele bakplaat! Gezond, simpel, lekker en nog makkelijk schoon te maken ook.

Trakteer jezelf met dit recept terwijl je bijzonder goed voor je lijf zorgt!

Lees meer “Steak en Groente van de Plaat”

Zoete Aardappel Taco’s met Mager Gehakt

ZOETE AARDAPPEL TACO’S (45 min)
Normale pasta vervangen door courgette-pasta, bloemkool-rijst in plaats normale rijst en taco’s vervangen door zoete aardappel, het kan gewoon! Op deze manier krijg je minder calorieën binnen en tegelijkertijd eet je gezond en lekker.

Deze taco’s zijn een echte belachelijk lekker, bijzonder gezond en tegelijkertijd lager in calorieën dan de taco’s die je gewend bent. Geniet ervan!

Lees meer “Zoete Aardappel Taco’s met Mager Gehakt”