ZOETE AARDAPPEL TACO’S (45 min)
Normale pasta vervangen door courgette-pasta, bloemkool-rijst in plaats normale rijst en taco’s vervangen door zoete aardappel, het kan gewoon! Op deze manier krijg je minder calorieën binnen en tegelijkertijd eet je gezond en lekker.
Deze taco’s zijn een echte belachelijk lekker, bijzonder gezond en tegelijkertijd lager in calorieën dan de taco’s die je gewend bent. Geniet ervan!
EIWITPANNENKOEK(EN) MET VERS FRUIT (10-15 min)
Met een paar kleine aanpassingen van de ingrediënten kun je heerlijke gezonde pannenkoeken maken!. Dun, dik, groot of klein, ze zijn makkelijk, lager in calorieën en hoger in eiwitten!
Met de topping kan je natuurlijk altijd variëren, echter adviseren wij wel om deze vers, gezond en laag in calorieën te houden.
In totaal ben je ongeveer 10 minuten kwijt en heb je een heerlijk ontbijtje voor je neus.
Lees meer “Eiwitpannenkoek(en) met Vers Fruit”
Lees meer “Nieuw Onderzoek: Krachttraining Bestrijdt Depressie”
HEERLIJKE COURGETTI MET GEBAKKEN GARNALEN EN KNOFLOOK
(20 min bereidingstijd)
Een eenvoudige truc om je calorie-inname de verlagen is om koolhydraat component in je avondmaaltijd te vervangen door groenten. Probeer ‘pasta’ te maken van courgette (zoals dit recept) of vervang bloemkool door bloemkoolrijst. Je kunt Courgettini zelf maken, maar het is tegenwoordig ook te koop bij de betere supermarkt, zoals deze Courgette Spaghetti van de AH of bloemkool-rijst van de Jumbo.
Dit recept maak je in ongeveer 20 minuten, is super gezond, laag in calorieën en koolhydraten en hoog in eiwitten. Dat zijn de recepten waarvan je onbezorgd kan genieten. Geniet ervan!
CALORIE KNALLERS
Alcohol levert best wat calorieën. Dat is naast de suikers die vaak zijn toegevoegd in alcoholische dranken. Een gemiddeld glas wijn of bier levert zo’n 100 tot 150 kcal. Net als een shot sterke drank overigens. Als je sterke drank gaat mixen met frisdrank verdubbelt het zo ongeveer. En je raakt er ook niet verzadigd van, dus je zult er hoogstwaarschijnlijk ook bij eten. Heel lekker en gezellig allemaal, maar je vetcellen vullen zich gretig.
Afhankelijk van hoeveel je drinkt kun je natuurlijk ook een kater oplopen, wat ervoor zorgt dat je een dag later ook de foute keuzes maakt qua voeding. Alles bij elkaar kan een avondje flink drinken, je hele weekschema in de war gooien en de hoofdreden zijn dat je niet strakker in je vel komt te zitten. Uiteindelijk gaat het altijd over de hoeveelheid. We willen niet te streng overkomen maar we wilde je het toch even meegeven.
“Elke persoon is anders, en dus is elke workout anders. Het is geweldig dat ik samen met onze cliënten doelen kan bereiken!”
PASPOORT:
Naam: Kenny Elders
Leeftijd: 23 jaar
Woonplaats: Leerdam
Burgerlijke staat: Geregistreerd partnerschap
Sportspecifieke achtergrond: Voetbal
Functie: Personal Trainer, Voedingsspecialist en Leefstijlcoach bij 3SIXTY5 Newport.
HOE BEN JE BIJ 3SIXTY5 TERECHTGEKOMEN?
“Ik ben online een vacature tegengekomen, heb mijn stoute schoenen aangetrokken en heb direct gesolliciteerd. Na een intensief traineeship van 4 maanden binnen 3SIXTY5 ben ik aangenomen als Personal Trainer in het Gooi. De studio en clienten zijn te gek!”
We hebben allemaal onze eigen theorieën hierover en doen het elk op een eigen wijze. Helaas gaat het toch in veel gevallen moeizaam en gooi ook jij vroeg of laat het bijltje er (wederom) bij neer. “Ik ben nu eenmaal zo en slanker dan dit word ik niet.”
Door je eiwitinname over de dag te verspreiden zal je langer verzadigd zijn en dat helpt je weer om betere voedingskeuzes te maken zodat je je totale calorie inname niet overschrijdt. Als je honger hebt, maak je vaak de verkeerde keuze. Eiwitrijke voeding werkt verzadigend. Er is overigens een handige verzadigingsindex, lees er hier meer over.
Dit makkelijke en verassend lekkere recept heeft het allemaal en kan je voor jezelf alleen maken of genieten met het hele gezin!
DJ Radio 538
“Dik 4 maanden nadat ik begon, stond ik met een sixpack op de cover van Men’s Health. Fantastisch, professioneel team en super locaties!”
Presentatrice
“Na m’n zwangerschap weer supersnel in shape, en nog steeds! Ik ga er iedere week met plezier naar toe. Thanks to 3SIXTY5”