Vegetarische Quinoa-Groentesoep

VEGETARISCHE QUINOA-GROENTESOEP (30 min)
Deze superfood soep zit vol met allerlei verschillende groente en quinoa. Makkelijk, lekker, rijk aan voedingsstoffen en GEZOND!

Alle voeding die een positieve invloed heeft op je gezondheid en welzijn, valt onder de zogenoemde superfood. Deze zitten vol vitaminen en mineralen, is niet of nauwelijks aan gefabriceerd en hebben geen toegevoegde smaak- en/of kleurstoffen. Dus niet alleen de chiazaad of citroensap met verse gember.
Denk aan alle verse groente en fruitsoorten, maar ook specerijen en kruiden zijn lekker en gezond, en kunnen bijdragen aan je gezondheid. Omdat elke soort zijn eigen goede voedingstoffen heeft, is het belangrijk om te variëren zodat je zoveel mogelijk van alles binnenkrijgt.
Deze soep is een lekkere en goede manier om daaraan bij te dragen. Eet smakelijk!

Lees meer “Vegetarische Quinoa-Groentesoep”

Courgette Noedels met Kalkoenballetjes en Marinarasaus

COURGETTE NOEDELS MET KALKOENBALLETJES (30 min)
Courgette noedels zijn een perfecte vervanging voor pasta. En de gehaktballen houden je lekker gevuld zodat je later op de avond minder snel naar koekjes, kaasjes of snoep gaat zoeken.

Daarnaast is courgette een stuk calorie armer en je krijgt meteen een grote hoeveelheid groente binnen. Een heerlijke, vullende maaltijd boordevol met eiwitten en goede vetten. Gezinstip: kook gewone pasta voor je kinderen en eet zelf de courgette. Daarnaast is het makkelijk mee te nemen, in te vriezen en later weer op te warmen!

Lees meer “Courgette Noedels met Kalkoenballetjes en Marinarasaus”

5 wetenschappelijk onderbouwde zaken die jou minder aantrekkelijk maken

Aantrekkelijkheid
Bij vrouwen zou je denken dat een mooi figuur, vol haar, dikke lippen en een brede lach aantrekkelijk wordt gevonden. Bij mannen is het klassieke voorbeeld een sixpack, gespierde torso en brede kaken aantrekkelijk. Maar is dit wel het geval? 

Lees hier de 5 zaken die je minder aantrekkelijk maken

Lees meer “5 wetenschappelijk onderbouwde zaken die jou minder aantrekkelijk maken”

3SIXTY5 Personal Trainer Spotlight: Stefan Bongers

Veel mensen denken dat je als Personal Trainer alleen maar sixpacks aan het creëren bent bij clienten, maar ik vind het juist ook erg mooi om gezondheidsdoelen te halen. Dat werkt ook op mentaal vlak door bij de persoon, daar haal ik veel voldoening uit.”

PASPOORT:
Naam: Stefan Bongers
Leeftijd: 27 jaar
Woonplaats: Amsterdam
Burgerlijke staat: Bijna samenwonend
Sportspecifieke achtergrond: Ik heb heel veel verschillende sporten gedaan zoals zwemmen, volleybal, judo & MMA. Maar het meest succesvol was ik in hockey, dat heb ik ook het langste gedaan.
Functie: Personal Trainer, Voedingsspecialist en Leefstijlcoach bij 3SIXTY5 Albert Cuypstraat Amsterdam.

Lees meer “3SIXTY5 Personal Trainer Spotlight: Stefan Bongers”

Wetenschappers zeggen: Wil je langer leven? Doe krachttraining!

Langer leven? Doe krachttraining!
Steeds meer wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat krachttraining ervoor zorgt dat je langer en gezonder blijft leven. Mensen koppelen krachttraining vaak aan bodybuilders en powerlifters, terwijl krachttraining veel functioneler is dan dat. Het gaat niet persé om grote biceps. Als je naar het dagelijks leven kijkt, is een sterk en goed functionerend lichaam onontbeerlijk: een boodschappentas tillen, uit je stoel opstaan, iets uit een keukenkastje pakken: ogenschijnlijk makkelijke handelingen, behalve als je te weinig spierkracht hebt om het te doen!

Lees hier wat je volgens de laatste inzichten moet doen om langer en vitaler te leven.

Lees meer “Wetenschappers zeggen: Wil je langer leven? Doe krachttraining!”

Citroen Kabeljauw met Kappertjes en Ovengroenten

CITROEN KABELJAUW MET KAPPERTJES EN OVENGROENTEN (30 min)
Dit recept is eenvoudig te maken, levert minimale afwas en bovendien kan je de kabeljauw pakketjes alvast van tevoren maken en ze in de koelkast bewaren.

Op het eerste gezicht ziet dit gezonde recept er misschien niet zo bijzonder uit, maar de hoeveelheid smaak die afkomstig is van zo’n simpel stukje vis met geroosterde groenten is heerlijk! Naast het feit dat het super gemakkelijk te maken is, is dit recept ook rijk aan eiwitten en vezels.

Witvis is zo ongeveer het meest verzadigende voedingsmiddel dat er is, lees daarover hier meer >

Lees meer “Citroen Kabeljauw met Kappertjes en Ovengroenten”

Vegetarische Gebakken Bloemkoolrijst

VEGETARISCHE GEBAKKEN BLOEMKOOLRIJST  (20 min)
Een verbazingwekkend gezonde draai aan de afhaal gebakken rijst. Op z’n vegetarisch en zo gemakkelijk te maken!

Dat is het mooie van het gebruik van bloemkool in plaats van rijst. Het is niet alleen gezonder, lager in calorieën, koolhydraten, en rijk aan vitamine C. Je hoeft het ook niet eerst te koken voordat de rijst klaar is. Enjoy gebakken rijst de healthy way!

Lees meer “Vegetarische Gebakken Bloemkoolrijst”

Garnalen Fajita’s in Folie

GARNALEN FAJITA’S IN FOLIE (25 min)
Bereid met taco kruiden en gewikkeld in folie, met deze methode heb je een heerlijk gerecht van malse groenten en garnalen.

Niet alleen gezond en lekker, maar ook heel eenvoudig te serveren en weinig afwas! Het beste van alles is dat je dit recept zowel thuis kunt bakken of grillen in je achtertuin met mooi weer!

Lees meer “Garnalen Fajita’s in Folie”

Zomerse Kippensoep

ZOMERSE KIPPENSOEP (25 min)
De favoriete maaltijd van velen: kippensoep. Deze variant is met heerlijke zomergroenten. Super gezond, low cal, makkelijk en toch gezellig, zelfs in de zomer.

Een goede soep voor in het weekend is altijd een goed idee. Deze is goedgevuld met eiwitten van de kip en bonen, de goede complexe koolhydraten uit alle verschillende groentes (en nogmaals de bonen) en op smaak gebracht met heerlijke specerijen. Wist je dat het gebruik van specerijen een hele gezonde en makkelijke manier is om smaak toe te voegen zonder calorieën, in plaats sauzen?
Nog een kleine tip, maak wat extra. Dan heb je de volgende dag heel gemakkelijk een gezonde lunch!

Lees meer “Zomerse Kippensoep”

3SIXTY5 Personal Trainer Spotlight: Martijn van der Veer

“He’s honestly such a good personal trainer. Like he knows exactly what I’m capable of, when I’m wimping out and when I’m overdoing it. He always makes me laugh, he’s deeply kind and he is helping me get so much stronger. He knows my goals and is honestly cheering for me.”
– Een van onze cliënten over Martijn.

PASPOORT:
Naam: Martijn van der Veer
Leeftijd: 35 jaar
Woonplaats: Alkmaar
Burgerlijke staat: Samenwonend
Sportspecifieke achtergrond: Surfen en hardlopen (en oud Marinier)
Functie: Studio Manager, Personal Trainer, Voedingsspecialist en Leefstijlcoach bij 3SIXTY5 Albert Cuypstraat Amsterdam & 3SIXTY5 Abcoude.

Lees meer “3SIXTY5 Personal Trainer Spotlight: Martijn van der Veer”