De Japanse keuken weet wel raad met een lekker stukje zalm. Om de smaakbeleving te verbeteren, hebben wij er een crispy quinoa korst aan toegevoegd. Dit gerecht is laag in calorieën en hoog in eiwitten. Een ideaal 3SIXTY5 recept!
Begin 2022 gooide ze het roer om door als freelancer te gaan werken.
Daarnaast schreef zich in bij 3SIXTY5 op de Valkenburgerstraat en heeft enorm hard gewerkt aan haar fysieke en mentale gezondheid. En met succes!
16 KILO LICHTER EN IN DE SHAPE VAN HAAR LEVEN
Michelle: “Ik ben inmiddels al 16 kilo afgevallen in amper 10 maanden. Mijn vetpercentage is ook met 16% gedaald en mijn spiermassa is juist omhoog gegaan. Het voelt enorm goed om al zoveel resultaat behaald te hebben in een relatief korte tijd.
Ik voel me ook veel fitter en zekerder in m’n lijf.
Het werkt voor mij heel motiverend om samen met mijn 3SIXTY5 head-coach naar doelen toe te werken en successen te vieren.
Maar het is ook heel prettig om begeleid te worden in periodes wanneer het juist wat moeizamer gaat, want ik heb ook echt wel eens geen zin om te komen.”
Bij 3SIXTY5 hangt een relaxte sfeer en de trainers maken het ook echt leuk. Als ik laag in m’n energie zit, wordt de sessie aangepast zodat het te doen blijft.
Er wordt op de lange termijn gedacht bij 3SIXTY5, het zijn geen beulen.
Voordat ik bij 3SIXTY5 begon sportte ik zelf al wel regelmatig maar eigenlijk bijna zonder zichtbaar resultaat. Dit werkte enorm frustrerend. Gelukkig is dat verleden tijd.”
BEGELEIDING BINNEN EN BUITEN DE STUDIO
“Voor mij zijn de 1 op 1 trainingen ontzettend effectief, ik kan geen training skippen en je traint toch altijd veel harder dan alleen. Daarnaast weet ik zeker dat ik alle oefeningen goed doe. Dat is een superfijn gevoel.
Maar het stukje coaching op lifestyle en voeding weegt voor mij eigenlijk nog veel zwaarder, dit is waarom ik zoveel resultaat heb kunnen halen.
Ik heb de eigenschap om altijd het beste uit mijzelf te willen halen en het liefst ook zo snel mogelijk. Dit heeft in het verleden ervoor gezorgd dat ik allerlei verschillende diëten ben gaan proberen, super ongezond en op de lange termijn helemaal niet vol te houden.
De afgelopen tijd ben ik begeleid in het stellen van realistische doelen, kijken naar het gehele proces in plaats van snelle resultaten. Ik word soms zelfs aangemoedigd om een wijntje te drinken. Robin (mijn head-coach) vertelt me dan, van éen wijntje word je niet dik, het gaat om je gedrag eromheen.
“Het is bij 3SIXTY5 kleinschalig, en daardoor heel persoonlijk. We zijn met een serieus proces bezig maar doen dit ook met een knipoog en een grapje tussendoor. Dit zorgt ervoor dat het leuk en ontspannen blijft”
NIET ZWAAR, MAAR SLIM TRAINEN
“Ik heb op het moment helaas een vervelende blessure, maar toch kan ik door blijven trainen. Dankzij de begeleiding van 3SIXTY5 kan ik prima om mijn blessure heen trainen en mijn doelen blijven halen.
Ik train niet heel zwaar, maar wel met een hoge intensiteit. Hierdoor lukt het me nog steeds om veel resultaat te boeken.
“Ik voel me fitter en ik zie er fitter uit. Maar misschien nog wel het belangrijkste voordeel van alles, ik voel me eindelijk weer comfortabel in mijn bikini!”
“Mijn favoriete oefening is de hip thrust. Deze oefening hebben we opgebouwd van 40 kilo naar wel 105 kilo (!). Misschien kan ik binnenkort deze oefening zelfs met het dubbele van mijn lichaamsgewicht.
Ik zit nu in de laatste weken die draaien om het verlagen van mijn vetpercentage, hierna zal het proces “build that booty” van start gaan. Hiervoor zal ik na bijna een jaar in een calorie tekort zometeen juist boven mijn energie balans moeten eten. Heel eng, maar ik heb ondertussen genoeg vertrouwen in mijn coach om samen dit proces aan te gaan.”
3SIXTY5 biedt premium personal training en coaching, we hebben 3 privé studio’s in Amsterdam en Abcoude.
Onze zeer goed opgeleide personal trainers staan 7 dagen per week, 365 dagen per jaar voor je klaar om je te helpen met het worden van de beste versie van jezelf. Iedere cliënt krijgt een 1 op 1 aanpak op het gebied van zowel training, voeding en mindset.
Of stuur ons een whatsapp: 06 4747 2424.
Boordevol eiwitten en een erg smakelijk gerecht! Lekker voor een doordeweekse dag en helemaal ideaal op een trainingsdag.
Sophie study’s a master in Strategic Management at RSM (Rotterdam School of Management, Erasmus University) and works a bit on the side with social media. In her free time she likes to workout, read about spirituality and psychology and spend time with the people she loves. This usually ends in going out for food and wine, she says with a big smile.
Enjoying such opposite things made her struggle with finding the right balance regarding her fitness. 3SIXTY5 Personal Training provided her structure and a good balance between health and pleasure.
“I like the way 3SIXTY5 approaches you as an individual and makes sure your specific goals and needs are met, you feel seen by each trainer and they are all doing their utmost to make sure you’re challenged, yet comfortable at the same time.“
“At 3SIXTY5, it feels like you’re coming in to see a friend, and you know your trainer will have full focus on you and your progress. That comfort of being 100% yourself combined with the focus is so powerful. I love it!”
RUNNING, STRENGTH TRAINING, YOGA AND MORE…
“Besides my sessions with 3SIXTY5 I do pilates at PLTS or yoga and try to go for a run. I like the variation and setting different goals with different types of training. It makes things more exciting and gives me an all-round fitness that I enjoy very much. This became clearer to me when I gained more structure in my strength & mobility training with 3SIXTY5.”
“I love to come to the 3SIXTY5 studio and not having to think about which exercises to pick, my trainer just tells me what to do, corrects my technique and gives me the little push I need.”
My favorite exercise is hip-thrusts, no doubt, because I’m getting stronger and improve quickly with it. I also like to train my upper body more since I started with 3SIXTY5. Before I didn’t know how much to work my upper body as a female. Now I’m starting to like it! I think my least favorite exercise is Bulgarian split squat with quad focus. It’s just… ugh. But when I see the results, it is definitely worth it 😉.
Sophie: “I eat everything, but in moderation. I love that I learned to trust myself with that. The 3SIXTY5’ers really coach me on the whole of wellness & fitness.”
“I will spend the coming months looking for jobs and preparing for interviews. I have vague plans on starting my own company somewhere in the future. I’m quite into the both individual and collective mental- and physical health so maybe something along those lines. We will see, I’m excited!”
“I will certainly continue working towards my health and fitness goals with the best trainers of team 3SIXTY5! I highly recommend it to everyone, it’s the ultimate self-love.”
3SIXTY5 offers premium personal training and coaching and has 3 private studio’s in Amsterdam and Abcoude.
The very well educated personal trainers are available 7 days a week, 365 days a year to help you become the best version of yourself. Every client get’s a 1-on-1 approach in training as well as nutrition and minset.
Or send us a whatsapp: 06 4747 2424.
Een gezond alternatief voor een ijskoud ijsje nodig? Probeer dan tijdens de warme zomer dagen dit recept uit.
Hier vind je alle 3SIXTY5 vegan recepten terug. Deze recepten zijn vaak laag in calorieën maar toch hoog in eiwitten!
Wie houdt er nou niet van pannenkoeken? Deze zijn net even iets anders… Een hartige pannenkoek met een Aziatische twist. Laag in calorieën en erg voedzaam!
Deze kokos kikkererwtencurry is het ultieme doordeweekse gerecht. Super lekker, vegan en boordevol smaak! Deze maaltijd is gemaakt met ingrediënten die je waarschijnlijk in je voorraadkast hebt staan. En het mooiste is, het is in 15 minuten (plus 15 minuten prutteltijd) klaar!
Je kunt er eventueel nog rijst of bloemkool-rijst bij reserveren.
Dit gerecht is een ware smaakexplosie en zit bomvol voedingstoffen! Dit veganistische gerecht zet je in een handomdraai op tafel. Maar het lijkt alsof je uren in de keuken hebt gestaan :)
Liever bellen? 06 47472424
of stuur een Whatsapp: 06-47472424