3 redenen waarom krachttraining helpt om makkelijker af te vallen

Cardio-workouts hebben absoluut hun plaats als het gaat om gewichtsverlies, omdat je een serieuze hoeveelheid calorieën kunt verbranden. Echter, wij leggen je hier uit  waarom je je niet alleen op cardio moet concentreren als je vet wilt verbranden en wilt afvallen.

“Waarom je krachttraining je verder helpt dan cardio alleen.

Steeds vaker wordt krachttraining geroemd vanwege het vermogen om de lichaamssamenstelling te helpen veranderen. Bovendien hoef je niet altijd aan de zware gewichten en apparaten te gaan hangen – er is een enorme verscheidenheid aan bodyweight oefeningen die hetzelfde effect kunnen hebben.

1) KRACHTTRAINING VERHOOGT JE STOFWISSELING
“Wanneer je alleen door middel van cardiotraining gewicht verliest, ben je geneigd om zowel spiermassa als vet te verliezen”, volgens Kay de Lange, Director of Fitness bij 3SIXTY5 Personal Training. “Dat is een probleem, want voor de meeste mensen betekent minder spiermassa ook een langzamere stofwisseling – in feite verbrand je dan dagelijks minder calorieën. Hoe meer spiermassa je verliest, hoe langzamer je stofwisseling kan worden. Het resultaat leidt tot een groot risico op een zogenaamd afslankplateau.”

Hoewel cardio-training de spiergroei tot op zekere hoogte kan stimuleren, is het effect niet zo groot als bij krachttraining. Dat is belangrijk, want als je je metabolisme verhoogt met een hogere spiermassa, verbrandt je lichaam ook meer calorieën in rust.

Daarnaast geven spieren je lijf mooie vormen. Een slanker en gespierder lijf is waar veel mensen van dromen. Als je uitsluitend cardio doet, word je misschien wel slanker, maar je ziet er niet persé beter uit.

“Het afslankplateau is wanneer het afslanken wel lukt maar op een gegeven moment stangneert. Veel mensen raken dan een beetje in paniek en vallen terug in hun oude ongezonde patroon.”

3sixty5-personal-training-valkenburgerstraat-23

2) KRACHTTRAINING ZORGT VOOR EEN GROTERE AFTERBURN
Kay: “De afterburn is ook een belangrijk effect. Tijdens een workout verbruikt je lijf meer calorieen dan in rust, dat is duidelijk. Maar een aantal uur na een intensieve workout blijft je calorieverbruik ook hoger. In de regel: hoe intensiever en langer de workout, hoe langer en hoger de afterburn.

Onderzoek wijst uit dat als de workout elementen van krachttraining in zich heeft, de afterburn ook hoger is. Dit komt voornamelijk doordat je met krachttraining microscheurtjes in je spieren aanbrengt, die je lijf gaat herstellen. Dat herstelproces verbruikt ook energie.”

Als je wilt afvallen, moet je eerst de absolute basis snappen. Een uitleg hierover lees je hier.

3) DOOR KRACHTTRAINING VERBRAND JE SNELLER BUIKVET
Plaatselijk vet verbranden kan niet. Niet echt. Afvallen en vet verbranden heeft te maken met een negatieve energiebalans (meer over de saaie waarheid over afvallen lees je hier). Met een uur intensieve krachttraining verbrand je net zoveel calorieen als met een uur hardlopen, en toch is er verschil. In je lijf komen twee verschillende vormen vet voor. Subcutaan vet (het onderhuidse vet dat blubberig aanvoelt), en visceraal vet (vet dat rond je organen zit). Die laatste is het meest gevaarlijke vet, aangezien daardoor sneller hart- en vaat ziekten door kunnen ontstaan.

Het is dus qua gezondheid en vitaliteit interessant om dat orgaanvet -ook wel buikvet in de volksmond- aan te pakken. Tegelijk zal je ook onderhuids vet verliezen.

In een studie van Harvard, waarin verschillende vormen van activiteit werden vergeleken, keken onderzoekers naar meer dan 10.000 mannen over een periode van 12 jaar. Ze ontdekten dat krachttraining in vergelijking met cardio training de sterkste associatie had met verlaagd buikvet.

Bij een andere wetenschappelijke studie bleek dat een combinatie van intensieve krachttraining met matige intensiteit cardio het meeste effect had op het verminderen van visceraal vet.

CONCLUSIE
Personal Trainer Kay: “Je hoeft dus niet alleen maar aan cardio training te denken als je wilt afvallen. Overigens is hardlopen of hard fietsen een uitstekenede manier om veel calorieen te verbranden en je conditie te verbeteren. Maar als je doel is om vet te verbranden, moet je krachttraining zeker niet overslaan. Een combinatie is eigenlijk het allerbeste. Daarnaast moet je uiteraard minder calorieen binnen krijgen dan je verbruikt.”

“Meer goed nieuws: je hoeft ook niet met hele zware gewichten in de weer. Een recente studie liet zien dat trainen met lichtere gewichten en meer herhalingen je evenveel spiergroei kan opleveren als zwaardere gewichten met minder herhalingen.”

Lees hier hoe je cardio training in kunt zetten om langer en vitaler te leven.”


3sixty5 personal training
3SIXTY5 biedt premium Personal Training aan en heeft vier eigen privé studio’s in Abcoude, het Gooi en Amsterdam.

De 25 bijzonder goed opgeleide en ervaren personal trainers staan 7 dagen per week, 365 dagen voor u klaar om te begeleiden op weg naar de beste versie van uzelf. Elke client wordt 1-op-1 begeleidt op zowel training, voeding & mindset.

BOEK EEN GRATIS INTAKE GESPREK

Of stuur een WhatsApp: 06 4747 2424